치매 예방 인지활동

 

혹시 우리 부모님, 치매 걱정되시나요? 인지활동으로 뇌 건강 지키세요!

나이가 들면서 기억력이 깜빡깜빡하는 부모님을 보면 치매 걱정이 앞서게 됩니다. 혹시 우리 부모님도 치매가 오는 건 아닐까, 마음 한구석이 불안해지기도 하죠. 하지만 아직 늦지 않았습니다! 꾸준한 인지활동으로 뇌 건강을 지키고 치매를 예방할 수 있습니다. 최근 연구 결과에 따르면, 꾸준한 인지활동은 치매 발병률을 낮추고 인지 기능 저하 속도를 늦추는 데 효과적이라고 합니다.

 

 

인지활동, 뇌의 근육을 키우는 운동

우리 몸의 근육을 단련하듯이 뇌도 꾸준한 훈련이 필요합니다. 인지활동은 기억력, 집중력, 문제 해결 능력 등 다양한 뇌 기능을 향상시키는 두뇌 운동입니다. 단순한 게임과는 달리, 과학적 근거를 바탕으로 설계된 인지활동 프로그램은 특정 인지 기능 향상을 목표로 하기 때문에 뇌 기능 활성화에 더욱 효과적입니다. 인지활동은 마치 뇌의 체육관과 같아서, 다양한 활동을 통해 뇌의 여러 부분을 자극하고 단련할 수 있습니다.

 

 

 

 

연구 결과가 증명하는 인지활동의 효과

• 능동적 인지활동의 효과: 2017년 발표된 메타분석 연구(Livingston 등)에 따르면, 컴퓨터 기반 인지 훈련, 문제 해결 훈련, 기억력 전략 훈련 등 능동적인 참여가 요구되는 인지활동이 인지 기능 향상에 효과적입니다. 특히, 훈련의 빈도와 강도를 높일수록 효과가 더욱 커지는 것으로 나타났습니다. (출처: Livingston, G., Sommerlad, A., Orgeta, V., Costafreda, S. G., Huntley, J., Ames, D., ... & Cooper, C. (2017). Dementia prevention, intervention, and care. The Lancet, 390(10113), 2673-2734.)

 

• 다중 영역 인지활동의 효과: 기억력 훈련뿐 아니라 추론, 주의력, 처리 속도 등 다양한 인지 영역을 포함하는 프로그램이 더욱 효과적입니다. 이는 뇌의 여러 영역을 자극하여 전반적인 인지 기능 향상에 도움을 주기 때문입니다. 예를 들어, 퍼즐 맞추기는 공간 지각 능력을, 바둑은 전략적 사고력을, 그림 그리기는 창의력과 정서적 안정을 증진시키는 등 다양한 활동을 통해 뇌를 골고루 자극할 수 있습니다. (출처: Ballesteros, S., Mayas, J., Reales, J. M., & Ballesteros, M. P. (2014). Effectiveness of cognitive stimulation interventions in Alzheimer's disease: a systematic review of the literature. World journal of psychiatry, 4(3), 64.)

 

• 장기적인 인지활동의 중요성: 일시적인 인지활동보다는 꾸준하고 장기적인 훈련이 치매 예방에 효과적입니다. 꾸준한 인지활동은 뇌의 신경가소성을 촉진하여 새로운 신경 연결을 형성하고 인지 예비력을 강화하는 데 도움을 줍니다. 마치 꾸준한 운동이 건강한 신체를 유지하는 데 도움이 되듯이, 꾸준한 인지활동은 건강한 뇌를 유지하는 데 필수적입니다. (출처: Valenzuela, M. J., & Sachdev, P. (2006). Brain reserve and dementia: a systematic review. Psychological medicine, 36(4), 441-454.)

 

 

지금 바로 시작할 수 있는 간단한 인지활동

인지활동은 전문 센터뿐 아니라 집에서도 간단하게 시작할 수 있습니다.

• 일상생활 활용:
  • 쇼핑 목록 작성 및 기억하기: 쇼핑 전에 필요한 물품 목록을 작성하고 외워서 쇼핑하는 것은 기억력 향상에 도움이 됩니다. 쇼핑 후에는 실제 구매한 물품과 목록을 비교하여 빠진 것이 있는지 확인해 보세요.
  • 요리 레시피 암기: 새로운 요리 레시피를 외워서 요리하는 것은 기억력과 집중력 향상에 도움이 됩니다. 단계별로 재료와 조리법을 꼼꼼하게 기억하고 따라 해 보세요.
  • 길 찾기 및 약속 시간 기억하기: 새로운 길을 찾아가거나 약속 시간을 기억하는 것은 공간 지각 능력과 시간 관리 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 스마트폰 앱에 의존하지 않고 스스로 길을 찾고 시간을 관리해 보세요.
• 두뇌 게임 및 퍼즐:
  • 스도쿠: 숫자 퍼즐 게임인 스도쿠는 논리력과 추론 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
  • 십자말풀이: 어휘력과 언어 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
  • 바둑, 장기: 전략적 사고와 문제 해결 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 가족이나 친구와 함께 즐기면 더욱 좋습니다.
  • 퍼즐 맞추기: 공간 지각 능력과 집중력 향상에 도움이 됩니다.
• 창의적인 활동:
  • 그림 그리기/색칠하기: 창의력을 발휘하고 정서적 안정을 얻는 데 도움이 됩니다. 복잡한 그림보다는 간단한 풍경이나 정물을 그리거나 색칠하는 것부터 시작해 보세요.
  • 악기 연주/노래 부르기: 음악 활동은 정서적 안정과 기억력 향상에 도움이 됩니다. 익숙한 노래를 부르거나 새로운 악기를 배우는 것도 좋은 방법입니다.
  • 글쓰기: 일기, 시, 소설 등 다양한 형태의 글쓰기는 어휘력과 표현력 향상에 도움이 됩니다.
• 학습 활동:
  • 외국어 학습: 새로운 언어를 배우는 것은 기억력과 인지 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
  • 온라인 강의 수강: 관심 있는 분야의 온라인 강의를 수강하여 새로운 지식을 습득하고 뇌를 자극하는 것도 좋은 방법입니다.

 

 

 

 

인지활동 시 주의사항

• 개인의 수준에 맞는 활동 선택: 너무 쉽거나 어려운 활동은 흥미를 잃게 할 수 있으므로, 자신의 수준에 맞는 활동을 선택하는 것이 중요합니다. 처음에는 쉬운 활동부터 시작하여 점차 난이도를 높여가는 것이 좋습니다.
• 규칙적인 활동: 일주일에 3회 이상, 하루 30분 이상 꾸준히 활동하는 것이 좋습니다. 매일 짧은 시간이라도 꾸준히 하는 것이 중요합니다.
• 즐거움을 느낄 수 있는 활동 선택: 흥미를 느끼고 즐겁게 참여할 수 있는 활동을 선택해야 지속적으로 실천할 수 있습니다. 억지로 하기보다는 즐거움을 느낄 수 있는 활동을 선택하세요.
• 다양한 활동 병행: 한 가지 활동만 반복하기보다는 다양한 활동을 병행하여 뇌의 여러 영역을 자극하는 것이 좋습니다. 다양한 활동을 통해 뇌를 골고루 자극하고 균형 있게 발달시킬 수 있습니다.
• 필요시 전문가 도움: 인지 기능 저하가 심각한 경우 전문가의 도움을 받아 적절한 프로그램을 진행하는 것이 좋습니다. 전문가의 도움을 받으면 개인에게 맞는 활동을 추천받고 체계적인 관리를 받을 수 있습니다.

 

 

꾸준한 인지활동은 치매 예방에 중요한 역할을 합니다. 오늘부터 소개된 방법들을 실천하여 건강하고 활기찬 노년을 준비하세요! 꾸준한 노력과 관심으로 치매 없는 건강한 미래를 만들어 갈 수 있습니다.